Anda ingin
lebih cerdas, pikiran lebih jernih, punya kosentrasi yang lebih baik
dan penalaran yang tajam? Menurut riset baru tentang otak, keinginan ini
bisa tercapai. Menurut Elisa S. lottor, Ph.D., dalam buku Female and
Forgetful, para ahli menemukan, peran terbesar dalam menciptakan
kekuatan otak yang hebat, ingatan yang baik, dan bahkan IQ lebih tinggi
adalah pilihan gaya hidup, bukan genetika. Studi membuktikan dugaan para
ahli selama ini, bahwa otak itu seperti otot-otot lainnya. Kita bisa
mengembangkan otak, membuatnya lebih tajam secara mental dan lebih cepat
menyerap informasi baru. Berikut, hal-hal yang dapat dilakukan.
Makan Sarapan yang Mengandung Lemak
Contohnya donat, sebuah studi baru menunjukkan, makanan sarapan yang
mengandung sedikit lemak dapat meningkatkan ingatan. Para periset
menyuruh sejumlah relawan yang diteliti untuk puasa semalam, lalu
keesokannya disuruh makan sarapan yang mengandung lemak, karbohidrat,
dan protein. Orang-orang yang makan donat mendapat nilai tinggi untuk
kemampua otak. Sebabnya adalah, otak memperlakukan lemak sebagai bahan
bakar yang bisa langsung diakses.
Kiat menguatkan otak : Di pagi hari, kita memerlukan peningkatan ekstra.
Kosumsi makanan yang mengandung sedikit lemak atau makan roti dioles
krim keju.
Permainan Bingo
Bingo (permainan dengan mencocokan angka) menggunakan banyak kosentrasi,
pola pengenalan dan kecepatan dalam menghadapi ketegangan. Ini adalah
keterampilan yang membuat otak tetap tajam. Semakin banyak main bingo,
otak akan semakin tajam. Para pemain bingo yang umurnya lebih tua
mendapatkan hasil yang lebih baik pada sejumlah tes mental dibanding
dengan pemain yang umurnya lebih muda.
Kiat menguatkan otak : Beli Bingo dan ajak temanmu atau keluarga main sekali seminggu.
Tidur Siang
Sekitar pukul 3 siang, kita umumnya mengantuk. Kira-kira jam 8 sesudah
bangun, terjadi penurunan dalam jam tubuh yang dapat mempengaruhi
kemampuan-kemampuan yang konitif. Kabar baiknya, menurut James Maas,
Ph.D., dalam buku Power Sleep, hal ini bisa diatasi. Para ahli
menemukan, hanya tidur siang 10 menit atau meditasi, bisa mengembalikann
kinerja otak ke tingkat normal. Lebih lama dari itu dapt menyebabkan
grogi. Kurang dari itu tak akan mendapatkan khasiat ini.
Kiat menguatkan otak : Jika Anda di rumah, kami menyarankan mengatur jam
weker 10 menit. Jika Anda bekerja, pejamkan mata. Bayangkan pemandangan
alam yang tenang dan rileks hanya selama 10 menit.
Kunyah Permen Karet
Para periset menemukan, subyek yang mengunyah permen karet mendapatkan
skor yang lebih tinggi 35% tes ingatan dari pada yang tidak. Para ahli
belum mnemukan, apa yang membuat permen karet ini beitu efektif. Diduga,
mengunyah berulang-ulang permukaan yang kenyal meningkatkan denyut
jantung, mengirim lebih banyak oksigen ke otak.
Kiat menguatkan otak : sediakan permen karet dan kunyah setiap kali diperlukan.
Nutrient yang Membuat lebih Cerdas
Para ahli menemukan orang-orang yang mendapakan paing banyak choline,
sejenis asam amino alamiah yang antara lain terdapat di dalam daging
sapi, kunig telur, mempunyai otak yang lebih cerdas dan berfikir lebih
cepat. Diet rendah lemak membuat orang-orang tidak mendapatkan kecukupan
choline. Begitu menurut Jean Carper dalam buku Food: Your Miracle
Medicine.
Kiat menguatkan otak : choline bisa didapatkan antara lain dengan makan
kuning telur, daging, ikan, dan susu. Tapi sebagian ahli menyarankan
mendapatkannya dalam bentuk suplemen. Sebelum meminum suplemen apa pun,
konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Bicara
Anda mungkin pernah mendengar, untuk menjaga otak tetap tajam, kita
harus melatihnya dengan hal-hal seperti isi teka-teki silang dan
membaca. Kini ada saran yang lebih baik lagi. Hany dengan ngobrol dengan
teman bisa mendatangkan hasil yang lebih baik. Para ahli yang meneliti
3.617 orang menemukan adanya hubungan yang jelas antar sosialisasi dan
fungsi otak. Partisipasi dari segala golongan usia yang paling banyak
bergaul mengalami gangguan kognitif yang paling rendah kedati pun banyak
banyak melatih otak. Dugaan kebanyakan orang bahwa ngobrol tidak
memerlukan upaya mental ternyata salah. Scan otak menunjukkan,
percakapan ringan mangaktifkan bagian khusus dari otak yang menunjukkan
mengarahkan upaya hebat.
Kiat menggunakan otak : Ngobrol dengan teman lewat telepon atau undang
untuk makan malam. Cara ini bisa menjaga otak tetap muda dalam waktu
lama.
Jalan Cepat
Para ahli menyuruh subyek jalan kaki cepat selam 15 menit, 3 kali
seminggu. Orang-orang yang jalan kaki mengalami peningkatan fungsi otak
sampai 15%. Mereka lebih mampu membuat koneksi, mengerjakan berbagai
tugas dan mengabaikan gangguan. Studi-studi juga menemukan, sesudah olah
raga aerobic selama 45 menit, 3 kali seminggu, kinerja mental meningkat
sampai 25%. Olah raga bukan hanya meningkatkan pertumbuhan sel-sel
saraf baru di dalam otak, juga mengalirkan lebih banyak darah dan
oksigen ke otak untuk membuatnya lebih cerdas.
Kiat menguatkan otak : Sebuah studi menunjukkan, orang-orang yang
berkemungkinan paling besar tetap menjalankan jalan kaki adalah juga
melakukan sesuatu yang menyenangkan pada saat bersamaan: mendengarkan
music, ngobrol dengan anak, atau sambil dengan cuci mata.
Dapatkan Tryptophan
Zat kimia yang antara lain terdapat di dalam daging kalkun, ini dapat
menjaga ingatan tetap tajam para riset menemukan, jika kadar tryptophan
meningkat, para subyek mendapatkan nilai yang lebih tinggi dalam tes
menginngat dan tes pengenalan. Penyebabnya adalah tryptophan
menghasilkan serotonim, sejenis neurotransmitter yang meredakan stres.
Studi-studi menunjukkan, hanyas sedikit stres saja dapat mengganggu
ingatan.
Kiat menguatkan otak : Makan kalkun untuk makan siang. Tapi jangan makan
berlebihan. Lebih dari 8 ons menghasilkan cukup banyak tryptophan yang
membuat ngantuk
Tidak ada komentar:
Posting Komentar