Anda ingin
lebih cerdas, pikiran lebih jernih, punya kosentrasi yang lebih baik
dan penalaran yang tajam? Menurut riset baru tentang otak, keinginan ini
bisa tercapai. Menurut Elisa S. lottor, Ph.D., dalam buku Female and
Forgetful, para ahli menemukan, peran terbesar dalam menciptakan
kekuatan otak yang hebat, ingatan yang baik, dan bahkan IQ lebih tinggi
adalah pilihan gaya hidup, bukan genetika. Studi membuktikan dugaan para
ahli selama ini, bahwa otak itu seperti otot-otot lainnya. Kita bisa
mengembangkan otak, membuatnya lebih tajam secara mental dan lebih cepat
menyerap informasi baru. Berikut, hal-hal yang dapat dilakukan.
Makan Sarapan yang Mengandung Lemak
Contohnya donat, sebuah studi baru menunjukkan, makanan sarapan yang
mengandung sedikit lemak dapat meningkatkan ingatan. Para periset
menyuruh sejumlah relawan yang diteliti untuk puasa semalam, lalu
keesokannya disuruh makan sarapan yang mengandung lemak, karbohidrat,
dan protein. Orang-orang yang makan donat mendapat nilai tinggi untuk
kemampua otak. Sebabnya adalah, otak memperlakukan lemak sebagai bahan
bakar yang bisa langsung diakses.
Kiat menguatkan otak : Di pagi hari, kita memerlukan peningkatan ekstra.
Kosumsi makanan yang mengandung sedikit lemak atau makan roti dioles
krim keju.
Permainan Bingo
Bingo (permainan dengan mencocokan angka) menggunakan banyak kosentrasi,
pola pengenalan dan kecepatan dalam menghadapi ketegangan. Ini adalah
keterampilan yang membuat otak tetap tajam. Semakin banyak main bingo,
otak akan semakin tajam. Para pemain bingo yang umurnya lebih tua
mendapatkan hasil yang lebih baik pada sejumlah tes mental dibanding
dengan pemain yang umurnya lebih muda.
Kiat menguatkan otak : Beli Bingo dan ajak temanmu atau keluarga main sekali seminggu.
Tidur Siang
Sekitar pukul 3 siang, kita umumnya mengantuk. Kira-kira jam 8 sesudah
bangun, terjadi penurunan dalam jam tubuh yang dapat mempengaruhi
kemampuan-kemampuan yang konitif. Kabar baiknya, menurut James Maas,
Ph.D., dalam buku Power Sleep, hal ini bisa diatasi. Para ahli
menemukan, hanya tidur siang 10 menit atau meditasi, bisa mengembalikann
kinerja otak ke tingkat normal. Lebih lama dari itu dapt menyebabkan
grogi. Kurang dari itu tak akan mendapatkan khasiat ini.
Kiat menguatkan otak : Jika Anda di rumah, kami menyarankan mengatur jam
weker 10 menit. Jika Anda bekerja, pejamkan mata. Bayangkan pemandangan
alam yang tenang dan rileks hanya selama 10 menit.
Kunyah Permen Karet
Para periset menemukan, subyek yang mengunyah permen karet mendapatkan
skor yang lebih tinggi 35% tes ingatan dari pada yang tidak. Para ahli
belum mnemukan, apa yang membuat permen karet ini beitu efektif. Diduga,
mengunyah berulang-ulang permukaan yang kenyal meningkatkan denyut
jantung, mengirim lebih banyak oksigen ke otak.
Kiat menguatkan otak : sediakan permen karet dan kunyah setiap kali diperlukan.
Nutrient yang Membuat lebih Cerdas
Para ahli menemukan orang-orang yang mendapakan paing banyak choline,
sejenis asam amino alamiah yang antara lain terdapat di dalam daging
sapi, kunig telur, mempunyai otak yang lebih cerdas dan berfikir lebih
cepat. Diet rendah lemak membuat orang-orang tidak mendapatkan kecukupan
choline. Begitu menurut Jean Carper dalam buku Food: Your Miracle
Medicine.
Kiat menguatkan otak : choline bisa didapatkan antara lain dengan makan
kuning telur, daging, ikan, dan susu. Tapi sebagian ahli menyarankan
mendapatkannya dalam bentuk suplemen. Sebelum meminum suplemen apa pun,
konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Bicara
Anda mungkin pernah mendengar, untuk menjaga otak tetap tajam, kita
harus melatihnya dengan hal-hal seperti isi teka-teki silang dan
membaca. Kini ada saran yang lebih baik lagi. Hany dengan ngobrol dengan
teman bisa mendatangkan hasil yang lebih baik. Para ahli yang meneliti
3.617 orang menemukan adanya hubungan yang jelas antar sosialisasi dan
fungsi otak. Partisipasi dari segala golongan usia yang paling banyak
bergaul mengalami gangguan kognitif yang paling rendah kedati pun banyak
banyak melatih otak. Dugaan kebanyakan orang bahwa ngobrol tidak
memerlukan upaya mental ternyata salah. Scan otak menunjukkan,
percakapan ringan mangaktifkan bagian khusus dari otak yang menunjukkan
mengarahkan upaya hebat.
Kiat menggunakan otak : Ngobrol dengan teman lewat telepon atau undang
untuk makan malam. Cara ini bisa menjaga otak tetap muda dalam waktu
lama.
Jalan Cepat
Para ahli menyuruh subyek jalan kaki cepat selam 15 menit, 3 kali
seminggu. Orang-orang yang jalan kaki mengalami peningkatan fungsi otak
sampai 15%. Mereka lebih mampu membuat koneksi, mengerjakan berbagai
tugas dan mengabaikan gangguan. Studi-studi juga menemukan, sesudah olah
raga aerobic selama 45 menit, 3 kali seminggu, kinerja mental meningkat
sampai 25%. Olah raga bukan hanya meningkatkan pertumbuhan sel-sel
saraf baru di dalam otak, juga mengalirkan lebih banyak darah dan
oksigen ke otak untuk membuatnya lebih cerdas.
Kiat menguatkan otak : Sebuah studi menunjukkan, orang-orang yang
berkemungkinan paling besar tetap menjalankan jalan kaki adalah juga
melakukan sesuatu yang menyenangkan pada saat bersamaan: mendengarkan
music, ngobrol dengan anak, atau sambil dengan cuci mata.
Dapatkan Tryptophan
Zat kimia yang antara lain terdapat di dalam daging kalkun, ini dapat
menjaga ingatan tetap tajam para riset menemukan, jika kadar tryptophan
meningkat, para subyek mendapatkan nilai yang lebih tinggi dalam tes
menginngat dan tes pengenalan. Penyebabnya adalah tryptophan
menghasilkan serotonim, sejenis neurotransmitter yang meredakan stres.
Studi-studi menunjukkan, hanyas sedikit stres saja dapat mengganggu
ingatan.
Kiat menguatkan otak : Makan kalkun untuk makan siang. Tapi jangan makan
berlebihan. Lebih dari 8 ons menghasilkan cukup banyak tryptophan yang
membuat ngantuk
Minggu, 17 Februari 2013
Jumat, 15 Februari 2013
Cara Melatih Vokal Nada Tinggi
Bagaimana cara melatih vokal nada tinggi yang baik dan teknik vokal yang benar? Cara melatih vokal yang baik dapat dilakukan dengan beberapa teknik melatih suara agar terbiasa dengan nada tenor/ nada tinggi. Berikut ini beberapa tips meatih vokal tinggi agar suara sampai pada nada yang di inginkan.Menyanyi bukanlah hal mudah bagi orang yang tidak memiliki talenta, namun dengan beberapa latihan maka setidaknya kita bisa memperbaiki kualitas suara agar dapat menyanyikan lagu-lagu dengan nada yang tinggi, mungkin juga bisa digunakan untuk menghibur orang lain.Cara Melatih Vokal Nada Tinggi Beberapa cara melatih vokal nada tinggi diantaranya adalah merubah gaya hidup kita yang berkaitan dengan kualitas suara, seperti bangun pagi-pagi, rajin membersihkan kerongkongan agar suara senantiasa jernih, juga membiasakan minum air putih hangat agar kualitas suara yang dihasilkan oleh pita suara semakin bagus.Latihan pertama dapat dilakukan dengan menyanyikan lagu yang memiliki nada rendah, usahakan dalam menyanyi suara dapat keluar dengan lepas tanpa ditahan. Menyanyi dengan nada yang kuat agar pita suara terbiasa dan melebar, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu yang teratur yaitu setiap hari minimal satu jam.Latihan selanjutnya adalah dengan menyanyikan tangga nada do, re, mi, fa, sol, la, si dalam nada rendah. Kemudian lanjutkan menyanyikannya pada nada tinggi sampai batas maksimal pita suara anda. Ulangi terus sampai pita suara menjadi elastis dan anda terbiasa.Jika sudah terbiasa dengan nada tinggi, cobalah untuk mulai menyanyikan lagu dengan nada tinggi dan bernyanyilah sampai suara keras dan lepas. Pada awalnya mungkin anda akan kesulitan bernyanyi dengan nada tinggi, namun latih terus minimal satu jam sehari sampai anda terbiasa. Usahakan ketika bernyanyi posisi leher serta kondisi badan senantiasa prima agar suara yang dihasilkan dapat maksimal.
Bagaimana cara melatih vokal nada tinggi yang baik dan teknik vokal yang benar? Cara melatih vokal yang baik dapat dilakukan dengan beberapa teknik melatih suara agar terbiasa dengan nada tenor/ nada tinggi. Berikut ini beberapa tips meatih vokal tinggi agar suara sampai pada nada yang di inginkan.Menyanyi bukanlah hal mudah bagi orang yang tidak memiliki talenta, namun dengan beberapa latihan maka setidaknya kita bisa memperbaiki kualitas suara agar dapat menyanyikan lagu-lagu dengan nada yang tinggi, mungkin juga bisa digunakan untuk menghibur orang lain.Cara Melatih Vokal Nada Tinggi Beberapa cara melatih vokal nada tinggi diantaranya adalah merubah gaya hidup kita yang berkaitan dengan kualitas suara, seperti bangun pagi-pagi, rajin membersihkan kerongkongan agar suara senantiasa jernih, juga membiasakan minum air putih hangat agar kualitas suara yang dihasilkan oleh pita suara semakin bagus.Latihan pertama dapat dilakukan dengan menyanyikan lagu yang memiliki nada rendah, usahakan dalam menyanyi suara dapat keluar dengan lepas tanpa ditahan. Menyanyi dengan nada yang kuat agar pita suara terbiasa dan melebar, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu yang teratur yaitu setiap hari minimal satu jam.Latihan selanjutnya adalah dengan menyanyikan tangga nada do, re, mi, fa, sol, la, si dalam nada rendah. Kemudian lanjutkan menyanyikannya pada nada tinggi sampai batas maksimal pita suara anda. Ulangi terus sampai pita suara menjadi elastis dan anda terbiasa.Jika sudah terbiasa dengan nada tinggi, cobalah untuk mulai menyanyikan lagu dengan nada tinggi dan bernyanyilah sampai suara keras dan lepas. Pada awalnya mungkin anda akan kesulitan bernyanyi dengan nada tinggi, namun latih terus minimal satu jam sehari sampai anda terbiasa. Usahakan ketika bernyanyi posisi leher serta kondisi badan senantiasa prima agar suara yang dihasilkan dapat maksimal.
Senin, 04 Februari 2013
KESUBURAN WANITA
Makanan Peningkat Kesuburan Wanita yang Harus Dikonsumsi
Makanan
dan Tingkat Kesuburan Wanita dan Pria ternyata memiliki pengaruh yang
sangat kuat. Bahkan bila salah seorang pasangan tidak memperhatikan apa
yang ia konsumsi niscaya kehamilan akan sulit untuk didapat. Pola makan
yang sehat untuk dapat meningkatkan kesuburan terutama perempuan, paling
tidak mengkonsumsi hal sebagai berikut :
Konsumsi Susu, Yoghurt dan Keju
Wanita yang menginginkan mendapatkan kehamilan sudah sepatutnya untuk mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Kalsium selain berperan dalam pertumbuhan tulang bayi. Ia juga berperan penting pada fase prakonsepsi untuk membantu meningkatkan kesuburan dan membantu system reproduksi bekerja lebih efiesien. Sumber kalsium bias didapat dari makanan kaya lemak susu, seperti susu, yogurt, es krim dan keju. Pada wanita hamil, kalsium harus terpenuhi sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, atau setara sekitar 8 ons gelas susu.
Wanita yang menginginkan mendapatkan kehamilan sudah sepatutnya untuk mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup. Kalsium selain berperan dalam pertumbuhan tulang bayi. Ia juga berperan penting pada fase prakonsepsi untuk membantu meningkatkan kesuburan dan membantu system reproduksi bekerja lebih efiesien. Sumber kalsium bias didapat dari makanan kaya lemak susu, seperti susu, yogurt, es krim dan keju. Pada wanita hamil, kalsium harus terpenuhi sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, atau setara sekitar 8 ons gelas susu.
Konsumsi Karbohidrat kompleks
Bila Anda ingin hamil dan tidak menginginkan berat badan menjadi melar, maka konsumsi terbaik untuk cepat hamil adalah memakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, Seperti diketahui kacang-kacangan dan biji-bijian dicerna lebih lambat di dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengatur tingkat insulin dan meningkatkan ovulasi. Makanan ini juga mengandung asam lemak Omega-3, asam lemak esensial yang memiliki efek langsung pada tingkat hormon.
Bila Anda ingin hamil dan tidak menginginkan berat badan menjadi melar, maka konsumsi terbaik untuk cepat hamil adalah memakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, Seperti diketahui kacang-kacangan dan biji-bijian dicerna lebih lambat di dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengatur tingkat insulin dan meningkatkan ovulasi. Makanan ini juga mengandung asam lemak Omega-3, asam lemak esensial yang memiliki efek langsung pada tingkat hormon.
Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber gizi utama yang harus dikonsumsi agar mendapatkan badan yang sehat, tidak saja bagi wanita yang ingin hamil saja tetapi akan bermanfaat bagi siapapun. Karena sesungguhnya sayuran tersebut selain kaya vitamin, mineral dan nutrisi ia juga kaya antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas. Pilihlah buah dan sayuran yang berwarna cerah karena disitu terdapat kandungan nutrisi yang lebih banyak. Selain semua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayuran ini juga kaya dengan zat besi. Besi sangat penting untuk mempertahankan siklus menstruasi seimbang. Banyak wanita yang kekurangan zat besi cenderung memiliki menstruasi yang tidak teratur. Ketika wanita mengalami gangguan pada siklus menstruasi mereka, maka kecenderungan mudah hamil menjadi sulit untuk didapat. Bila Anda tidak suka sayuran, cobalah mulai sekarang untuk memasukkan sayuran pada menu harian Anda, sehingga dapat meningkatkan kadar zat besi secara signifikan. Memakan sayuran dan buah segar akan ukut menjadikan organ Anda ikut segar dan inilah salah satu makanan penyubur kandungan yang telah terbukti.
Buah dan sayuran adalah sumber gizi utama yang harus dikonsumsi agar mendapatkan badan yang sehat, tidak saja bagi wanita yang ingin hamil saja tetapi akan bermanfaat bagi siapapun. Karena sesungguhnya sayuran tersebut selain kaya vitamin, mineral dan nutrisi ia juga kaya antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas. Pilihlah buah dan sayuran yang berwarna cerah karena disitu terdapat kandungan nutrisi yang lebih banyak. Selain semua antioksidan yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, sayuran ini juga kaya dengan zat besi. Besi sangat penting untuk mempertahankan siklus menstruasi seimbang. Banyak wanita yang kekurangan zat besi cenderung memiliki menstruasi yang tidak teratur. Ketika wanita mengalami gangguan pada siklus menstruasi mereka, maka kecenderungan mudah hamil menjadi sulit untuk didapat. Bila Anda tidak suka sayuran, cobalah mulai sekarang untuk memasukkan sayuran pada menu harian Anda, sehingga dapat meningkatkan kadar zat besi secara signifikan. Memakan sayuran dan buah segar akan ukut menjadikan organ Anda ikut segar dan inilah salah satu makanan penyubur kandungan yang telah terbukti.
Konsumsi Daging
Konsumsi daging menjadi penting bagi wanita yang pingin hamil, karena daging tinggi protein dan zat besi. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi lebih mungkin untuk menderita kemandulan daripada mereka yang kebutuhan zat besinya tercukupi.
Konsumsi daging menjadi penting bagi wanita yang pingin hamil, karena daging tinggi protein dan zat besi. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kekurangan zat besi lebih mungkin untuk menderita kemandulan daripada mereka yang kebutuhan zat besinya tercukupi.
Telur
Protein dan kolin pada telur sangat bagus untuk meningkatkan reproduksi. Asupan kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat kehamilan karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat. Kegunaan asam folat menjadi sangat penting selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan. Konsumsi yang cukup asam folat sebelum kehamilan dapat mencegah bayi lahir cacat saraf seperti spina bifida.
Konsumsi Minyak zaitunProtein dan kolin pada telur sangat bagus untuk meningkatkan reproduksi. Asupan kolin sangat dibutuhkan sebelum dan saat kehamilan karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat. Kegunaan asam folat menjadi sangat penting selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan. Konsumsi yang cukup asam folat sebelum kehamilan dapat mencegah bayi lahir cacat saraf seperti spina bifida.
Minyak Zaitun memiki kandungan Omega-3 yang sangat tinggi. Studi menunjukkan bahwa Omega 3 benar-benar dapat meningkatkan kualitas baik sperma atau pun sel telur, sehingga menjadi bagian penting dari diet kesuburan bagi pria dan wanita yang berusaha untuk hamil.
OTOT
8 Makanan Super Pembentuk Otot Anda (Bagian 1)
- Telur: Protein Superior
Telur kaya akan protein yang secara efektif berguna untuk membangun otot. Dalam sebutir telur terdapat sekitar 6 gram protein. Telur kaya akan asam amino, riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak. Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV (biological value) atau daya cerna dalam tubuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior. - Almond: Antioksidan Bagi Otot
Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit. Konsumsi satu hingga dua genggam almond setiap hari akan membantu Anda meningkatkan perkembangan otot lebih optimal.
Dapatkan Susu Protein Terbaik Untuk Perkembangan Otot Anda Di Sini! - Salmon: Penekan Kerusakan Otot
Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. - Yogurt: Kombinasi Tepat
Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt sangat baik untuk pemulihan dan pembentukan otot Anda. Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan pencernaan Anda.
Tidak diragukan lagi jika perkembangan otot juga sangat tergantung dari makanan yang Anda konsumsi. Melanjutkan pembahasan kita dari artikel sebelumnya, “8 Makanan Super Pembentuk Otot Anda (Bagian 1)”, bahwa telur, almond, salmon dan yogurt merupakan 4 dari 8 makanan super yang dapat membantu pembentukan otot Anda.
Nah, untuk mengetahui 4 makanan lain yang termasuk dalam makanan super pembentuk otot, Anda bisa simak selengkapnya di bawah ini.
- Daging: Sumber Mineral & Creatine
Daging sapi adalah sumber utama dari dua mineral penting bagi pertumbuhan otot yaitu zat besi dan seng. Kedua nutrisi ini memang tidak secara langsung dapat membentuk atau menumbuhkan otot, namun sangat diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, di mana hormon ini memiliki peran besar bagi pertumbuhan massa otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih juga untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda.
Dapatkan Suplementasi Creatine Terbaik Di Sini! - Minyak Zaitun: Si Lemak Baik
Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun tergolong sebagai lemak baik. Lemak ini berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF-α, yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal juga telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes, dan osteoporosis. - Air: Rehidrasi Otot
Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel yang kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%. - Kopi: Pemacu Repetisi
Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi berguna untuk meningkatkan performa latihan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kopi sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan tubuh saat latihan sebanyak 9%. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa digunakan untuk mencegah nyeri otot setelah latihan. Bahkan, peminum kopi dapat menurunkan risiko penyakit Parkinson sebesar 30% daripada yang tidak mengkonsumsi kopi.
SPERMA
makanan untuk menambah kualitas sperma
Dalam
sevuah rumah tangga, kehadiran anaj adalah sebagai pelengkap dalam
keluarga . Hanya ada sebagian besar dari mereka yang sulit untuk
mendapatkan momongan, biasanya di karenakan kurangnya tingkat kesuburan
sang istri, karena adanya faktor penyakit tertentu, encer atau kurangnya
jumlah sperma, dsb. Dalam menjaga kesehatan organ reproduksi bisa
dilakkan dengan menjaga pola makan. ada berberapa makanan untuk menambah
kualitas sperma anda di antranya :
1. Makanan yang kaya protein
Makanan yang kaya protein seperti tiram, daging kambing, kalkun, daging merah, gandum, pisang, alpukat, buncis, kacang, dan almond dapat menambah sperma.
2. Makanan yang mengandung asam amino
Para pria juga disarankan agar memakan makanan yang mengandung asam amino serta zat besi, misalnya rumput laut, bayam, putih telur, atau daging unggas karena juga baik untuk meningkatkan kualitas sperma.
3. Makanan yang mendandung likopen
Beberapa zat lain yang juga ikut mengambil bagian untuk menghasilkan kualitas sperma misalnya likopen yang terdapat pada tomat, anggur merah, dan jambu biji merah. Zat folate juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma yang terdapat pada asparagus, brokoli, jeruk, sayuran hijau, atau gula bit.
4. Sayuran seledri
Konsumsi seledri mentah juga baik untuk sperma karena mengandung androsterone untuk stimulasi seksual dan vitamin antioksidan seperti vitamin C, E, dan B12 yang berguna untuk menambah sperma.
5. Buah dan Sayur
Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Fertility and Sterility pada tahun 2009 dikatakan bahwa jumlah sperma sehat dikaitkan dengan konsumsi nutrisi tertentu. Beberapa nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma.
6. Ikan
Menurut sebuah studi dalam di Amerika Jurnal Epidemiologi, omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan dapat membantu pasangan untuk meningkatkan kualitas sperma. Penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois menemukan bahwa tikus yang mengkonversi asam alpha-linoleat (ALA) ke dalam DHA omega-3 tampak lebih subur. Meskipun demikian, penelitian ini masih dini untuk memberikan rekomendasi seberapa banyak pasangan Anda dapat mengkonsumsi omega-3.
Makanan yang kaya protein seperti tiram, daging kambing, kalkun, daging merah, gandum, pisang, alpukat, buncis, kacang, dan almond dapat menambah sperma.
2. Makanan yang mengandung asam amino
Para pria juga disarankan agar memakan makanan yang mengandung asam amino serta zat besi, misalnya rumput laut, bayam, putih telur, atau daging unggas karena juga baik untuk meningkatkan kualitas sperma.
3. Makanan yang mendandung likopen
Beberapa zat lain yang juga ikut mengambil bagian untuk menghasilkan kualitas sperma misalnya likopen yang terdapat pada tomat, anggur merah, dan jambu biji merah. Zat folate juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma yang terdapat pada asparagus, brokoli, jeruk, sayuran hijau, atau gula bit.
4. Sayuran seledri
Konsumsi seledri mentah juga baik untuk sperma karena mengandung androsterone untuk stimulasi seksual dan vitamin antioksidan seperti vitamin C, E, dan B12 yang berguna untuk menambah sperma.
5. Buah dan Sayur
Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Fertility and Sterility pada tahun 2009 dikatakan bahwa jumlah sperma sehat dikaitkan dengan konsumsi nutrisi tertentu. Beberapa nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma.
6. Ikan
Menurut sebuah studi dalam di Amerika Jurnal Epidemiologi, omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan dapat membantu pasangan untuk meningkatkan kualitas sperma. Penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois menemukan bahwa tikus yang mengkonversi asam alpha-linoleat (ALA) ke dalam DHA omega-3 tampak lebih subur. Meskipun demikian, penelitian ini masih dini untuk memberikan rekomendasi seberapa banyak pasangan Anda dapat mengkonsumsi omega-3.
Langganan:
Postingan (Atom)